Alma Fitness — reviews e guias de treino, suplementos e equipamentos com fonte verificada
O que passou pela nossa bancada
Guia completo do abdominal para fazer em casa
Aprenda os melhores exercícios para abdômen com base científica. Bicycle crunch, reverse crunch e o Big Three de McGill para treinar core em casa com segurança.
Afundo em casa: guia completo com técnica e variações
Guia completo do afundo (lunge) para treinar em casa: técnica, variações, progressão com halteres e contraindicações para joelho.
Melhores Anilhas para Treino em Casa: Comparativo 2026
Comparativo completo das melhores anilhas para treino em casa em 2026. Ferro, emborrachada ou polietileno? Veja preços, dicas de escolha e nossa seleção com melhor custo-benefício.
Barra fixa: guia completo para treinar costas em casa
Guia completo de barra fixa (pull-up): músculos ativados, ativação EMG, diferenças entre pegadas, progressão para iniciantes e instalação segura em casa.
Brigadeiro fit com whey protein
Receita de brigadeiro fit com whey protein: poucos ingredientes, sem açúcar refinado, do jeito que mata a vontade de doce sem sair da dieta.
Guia completo do burpee: execução, benefícios e cuidados
Guia completo do burpee para treino em casa: história, execução correta, benefícios cardiovasculares comprovados por estudos, contraindicações e progressão para iniciantes.
Guia de Caminhada em Casa: Benefícios e Como Começar
Guia completo de caminhada em casa com base científica: benefícios comprovados, contraindicações, Regra 150-5 e quantos passos por dia para emagrecer com segurança.
Melhores cordas de pular para treino em casa em 2026
Comparativo com as 6 melhores cordas de pular para treino em casa em 2026. Análise de material, durabilidade, rolamento e custo-benefício para cada perfil.
Creatina: como tomar para ganhar força
Quanto tomar de creatina, se precisa de fase de saturação e se é seguro usar todo dia — respostas diretas com base na posição oficial da ISSN.
Desenvolvimento de ombros em casa: guia completo
Aprenda o desenvolvimento de ombros (shoulder press) em casa com halteres ajustáveis. Ativação muscular por estudos científicos, execução correta, variações e contraindicações.
Elevação de panturrilha em casa: guia completo
Guia completo de elevação de panturrilha em casa: anatomia, diferença entre pé e sentado, como executar, progressão e contraindicações. Baseado em evidências científicas.
Elevação lateral: guia completo para ombros em casa
Aprenda como fazer elevação lateral em casa com halteres ou elástico. Guia completo com passo a passo, ativação muscular, erros comuns e contraindicações baseadas em evidências.
Flexão de braço: guia completo para treinar em casa
Aprenda tudo sobre flexão de braço: músculos trabalhados, biomecânica, progressão em casa, benefícios cardiovasculares e como evitar lesões no punho e ombro.
Guia Completo do Agachamento em Casa
Aprenda a fazer agachamento em casa do zero ao avançado com 10 progressões. Guia completo com execução correta, benefícios, riscos para os joelhos e recomendações baseadas em evidências.
Guia completo de emagrecimento para fazer em casa
Quanto treinar, qual exercício escolher e como evitar erros: guia baseado em evidência científica para emagrecer em casa com segurança.
Halteres ajustáveis: comparativo de kits
Comparamos kits de halteres ajustáveis reais da Shopee: preço visto, avaliação e para que tipo de treino cada um serve. Ofertas verificadas.
Melhores kettlebells para treino em casa: Comparativo 2024
Kettlebell para treino em casa: comparativo completo com os melhores modelos. Ferro fundido, emborrachado ou kit 6 em 1? Guia de compra com tabela, dicas de peso ideal e como escolher.
Kettlebell Swing: Guia Completo para Treino em Casa
Aprenda o kettlebell swing do zero: técnica de hip hinge, ativação muscular, gasto calórico, benefícios e contraindicações. Guia prático para treinar em casa com segurança.
Levantamento terra romeno: guia completo para fazer em casa
Aprenda o levantamento terra romeno (RDL) para treinar em casa: execução correta com halteres, músculos trabalhados, variações e contraindicações baseadas em estudos.
Melhores barras de musculação para treino em casa
Comparativo das melhores barras de musculação para treino em casa em 2026. Compare body pump, barra maciça e kit ajustável com preços e avaliações reais.
Mergulho no banco: guia completo para treino de tríceps em casa
Mergulho no banco é um exercício de tríceps pra fazer em casa. Veja ativação muscular, forma correta, riscos para o ombro e progressões baseadas em estudos.
Melhores mini bands para treino em casa: comparativo 2026
Comparativo das melhores mini bands para iniciantes em treino em casa. Kits de 5 níveis de resistência a partir de R$ 10. Comparação de material, durabilidade e preço com base em evidência científica.
Mountain Climber: guia completo para treino em casa
Aprenda a executar o mountain climber corretamente, quais músculos trabalha, benefícios para condicionamento, variações (cross-body) e contraindicações para treino em casa.
Pike Push-Up: guia completo do overhead press caseiro
Aprenda como fazer pike push-up, o exercício corporal que mais se aproxima do desenvolvimento de ombros. Guia completo com execução passo a passo, músculos trabalhados, progressões e contraindicações.
Polichinelo: guia completo do jumping jack para treino em casa
Aprenda tudo sobre o polichinelo: músculos trabalhados, calorias queimadas, benefícios, execução correta e adaptações de baixo impacto para treinar em casa com segurança.
Ponte de glúteo: guia completo para fazer em casa
Aprenda a executar a ponte de glúteo em casa com a técnica correta. Veja benefícios, progressão, erros comuns e contraindicações baseadas em evidências científicas.
Prancha: guia completo para fazer o exercício em casa
Aprenda a fazer prancha em casa: ativação muscular, progressão para iniciantes, variações avançadas e contraindicações. Guia completo baseado em evidências científicas.
Pular corda em casa: guia completo para começar
Guia completo para começar a pular corda em casa. Benefícios comprovados, técnica correta, impacto nos joelhos, contraindicações e dicas de treino.
Remada curvada: guia completo para fazer em casa
Aprenda a fazer remada curvada em casa com halteres. Guia completo com músculos trabalhados, execução correta, pegada e alternativas seguras para a lombar.
Rosca direta: guia completo para fazer em casa
Aprenda a fazer rosca direta em casa com halteres ajustáveis ou elásticos. Guia completo com execução passo a passo, variações, contraindicações e o que a ciência diz sobre ativação muscular.
Supino com Halteres: Guia Completo para Treino em Casa
Aprenda tudo sobre supino com halteres: músculos trabalhados, amplitude de movimento, diferenças da barra, carga ideal, segurança sem spotter e contraindicações para treino em casa.
Treino em casa: como montar o seu
O essencial para treinar em casa: quais equipamentos valem, exercícios por grupo muscular e como progredir — tudo com fontes verificadas.
Guia de Treino de Musculação em Casa
Aprenda como montar um treino de musculação em casa baseado em evidências. Veja frequência ideal, volume de séries, sobrecarga progressiva e cuidados de segurança.
Tríceps Francês em Casa: Guia Completo e Seguro
Guia completo do tríceps francês para fazer em casa. Aprenda execução correta, variações, benefícios para hipertrofia e como evitar dor no cotovelo. Baseado em estudos.
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