<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"><channel><title>Alma Fitness</title><description>Treino em casa com base em evidência — guias e comparativos derivados de um grafo de conhecimento.</description><link>https://almafitness.com.br/</link><item><title>Pike Push-Up: guia completo do overhead press caseiro</title><link>https://almafitness.com.br/pike-push-up-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/pike-push-up-guia/</guid><description>Aprenda como fazer pike push-up, o exercício corporal que mais se aproxima do desenvolvimento de ombros. Guia completo com execução passo a passo, músculos trabalhados, progressões e contraindicações.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 16:19:09 GMT</pubDate></item><item><title>Pular corda em casa: guia completo para começar</title><link>https://almafitness.com.br/pular-corda-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/pular-corda-guia/</guid><description>Guia completo para começar a pular corda em casa. Benefícios comprovados, técnica correta, impacto nos joelhos, contraindicações e dicas de treino.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 16:13:28 GMT</pubDate></item><item><title>Tríceps Francês em Casa: Guia Completo e Seguro</title><link>https://almafitness.com.br/triceps-frances-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/triceps-frances-guia/</guid><description>Guia completo do tríceps francês para fazer em casa. Aprenda execução correta, variações, benefícios para hipertrofia e como evitar dor no cotovelo. Baseado em estudos.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 16:06:40 GMT</pubDate></item><item><title>Supino com Halteres: Guia Completo para Treino em Casa</title><link>https://almafitness.com.br/supino-com-halteres-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/supino-com-halteres-guia/</guid><description>Aprenda tudo sobre supino com halteres: músculos trabalhados, amplitude de movimento, diferenças da barra, carga ideal, segurança sem spotter e contraindicações para treino em casa.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 16:05:22 GMT</pubDate></item><item><title>Rosca direta: guia completo para fazer em casa</title><link>https://almafitness.com.br/rosca-direta-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/rosca-direta-guia/</guid><description>Aprenda a fazer rosca direta em casa com halteres ajustáveis ou elásticos. Guia completo com execução passo a passo, variações, contraindicações e o que a ciência diz sobre ativação muscular.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:59:43 GMT</pubDate></item><item><title>Remada curvada: guia completo para fazer em casa</title><link>https://almafitness.com.br/remada-curvada-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/remada-curvada-guia/</guid><description>Aprenda a fazer remada curvada em casa com halteres. Guia completo com músculos trabalhados, execução correta, pegada e alternativas seguras para a lombar.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:57:35 GMT</pubDate></item><item><title>Polichinelo: guia completo do jumping jack para treino em casa</title><link>https://almafitness.com.br/polichinelo-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/polichinelo-guia/</guid><description>Aprenda tudo sobre o polichinelo: músculos trabalhados, calorias queimadas, benefícios, execução correta e adaptações de baixo impacto para treinar em casa com segurança.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:50:24 GMT</pubDate></item><item><title>Mountain Climber: guia completo para treino em casa</title><link>https://almafitness.com.br/mountain-climber-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/mountain-climber-guia/</guid><description>Aprenda a executar o mountain climber corretamente, quais músculos trabalha, benefícios para condicionamento, variações (cross-body) e contraindicações para treino em casa.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:49:27 GMT</pubDate></item><item><title>Mergulho no banco: guia completo para treino de tríceps em casa</title><link>https://almafitness.com.br/mergulho-no-banco-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/mergulho-no-banco-guia/</guid><description>Mergulho no banco é um exercício de tríceps pra fazer em casa. Veja ativação muscular, forma correta, riscos para o ombro e progressões baseadas em estudos.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:46:30 GMT</pubDate></item><item><title>Kettlebell Swing: Guia Completo para Treino em Casa</title><link>https://almafitness.com.br/kettlebell-swing-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/kettlebell-swing-guia/</guid><description>Aprenda o kettlebell swing do zero: técnica de hip hinge, ativação muscular, gasto calórico, benefícios e contraindicações. Guia prático para treinar em casa com segurança.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:42:20 GMT</pubDate></item><item><title>Levantamento terra romeno: guia completo para fazer em casa</title><link>https://almafitness.com.br/levantamento-terra-romeno-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/levantamento-terra-romeno-guia/</guid><description>Aprenda o levantamento terra romeno (RDL) para treinar em casa: execução correta com halteres, músculos trabalhados, variações e contraindicações baseadas em estudos.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:41:36 GMT</pubDate></item><item><title>Elevação lateral: guia completo para ombros em casa</title><link>https://almafitness.com.br/elevacao-lateral-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/elevacao-lateral-guia/</guid><description>Aprenda como fazer elevação lateral em casa com halteres ou elástico. Guia completo com passo a passo, ativação muscular, erros comuns e contraindicações baseadas em evidências.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:36:38 GMT</pubDate></item><item><title>Elevação de panturrilha em casa: guia completo</title><link>https://almafitness.com.br/elevacao-de-panturrilha-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/elevacao-de-panturrilha-guia/</guid><description>Guia completo de elevação de panturrilha em casa: anatomia, diferença entre pé e sentado, como executar, progressão e contraindicações. Baseado em evidências científicas.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:33:32 GMT</pubDate></item><item><title>Desenvolvimento de ombros em casa: guia completo</title><link>https://almafitness.com.br/desenvolvimento-de-ombros-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/desenvolvimento-de-ombros-guia/</guid><description>Aprenda o desenvolvimento de ombros (shoulder press) em casa com halteres ajustáveis. Ativação muscular por estudos científicos, execução correta, variações e contraindicações.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:31:31 GMT</pubDate></item><item><title>Guia completo do burpee: execução, benefícios e cuidados</title><link>https://almafitness.com.br/burpee-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/burpee-guia/</guid><description>Guia completo do burpee para treino em casa: história, execução correta, benefícios cardiovasculares comprovados por estudos, contraindicações e progressão para iniciantes.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:28:26 GMT</pubDate></item><item><title>Barra fixa: guia completo para treinar costas em casa</title><link>https://almafitness.com.br/barra-fixa-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/barra-fixa-guia/</guid><description>Guia completo de barra fixa (pull-up): músculos ativados, ativação EMG, diferenças entre pegadas, progressão para iniciantes e instalação segura em casa.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:24:12 GMT</pubDate></item><item><title>Guia completo do abdominal para fazer em casa</title><link>https://almafitness.com.br/abdominal-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/abdominal-guia/</guid><description>Aprenda os melhores exercícios para abdômen com base científica. Bicycle crunch, reverse crunch e o Big Three de McGill para treinar core em casa com segurança.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:23:22 GMT</pubDate></item><item><title>Afundo em casa: guia completo com técnica e variações</title><link>https://almafitness.com.br/afundo-guia-completo/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/afundo-guia-completo/</guid><description>Guia completo do afundo (lunge) para treinar em casa: técnica, variações, progressão com halteres e contraindicações para joelho.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:20:51 GMT</pubDate></item><item><title>Ponte de glúteo: guia completo para fazer em casa</title><link>https://almafitness.com.br/ponte-de-gluteo-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/ponte-de-gluteo-guia/</guid><description>Aprenda a executar a ponte de glúteo em casa com a técnica correta. Veja benefícios, progressão, erros comuns e contraindicações baseadas em evidências científicas.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:13:24 GMT</pubDate></item><item><title>Flexão de braço: guia completo para treinar em casa</title><link>https://almafitness.com.br/flexao-de-braco-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/flexao-de-braco-guia/</guid><description>Aprenda tudo sobre flexão de braço: músculos trabalhados, biomecânica, progressão em casa, benefícios cardiovasculares e como evitar lesões no punho e ombro.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 15:13:12 GMT</pubDate></item><item><title>Prancha: guia completo para fazer o exercício em casa</title><link>https://almafitness.com.br/prancha-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/prancha-guia/</guid><description>Aprenda a fazer prancha em casa: ativação muscular, progressão para iniciantes, variações avançadas e contraindicações. Guia completo baseado em evidências científicas.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 14:51:52 GMT</pubDate></item><item><title>Guia Completo do Agachamento em Casa</title><link>https://almafitness.com.br/guia-agachamento-casa/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/guia-agachamento-casa/</guid><description>Aprenda a fazer agachamento em casa do zero ao avançado com 10 progressões. Guia completo com execução correta, benefícios, riscos para os joelhos e recomendações baseadas em evidências.</description><pubDate>Sun, 12 Jul 2026 14:39:34 GMT</pubDate></item><item><title>Creatina: como tomar para ganhar força</title><link>https://almafitness.com.br/creatina-como-tomar/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/creatina-como-tomar/</guid><description>Quanto tomar de creatina, se precisa de fase de saturação e se é seguro usar todo dia — respostas diretas com base na posição oficial da ISSN.</description><pubDate>Sat, 11 Jul 2026 13:07:27 GMT</pubDate></item><item><title>Halteres ajustáveis: comparativo de kits</title><link>https://almafitness.com.br/halteres-ajustaveis-comparativo/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/halteres-ajustaveis-comparativo/</guid><description>Comparamos kits de halteres ajustáveis reais da Shopee: preço visto, avaliação e para que tipo de treino cada um serve. Ofertas verificadas.</description><pubDate>Sat, 11 Jul 2026 12:33:39 GMT</pubDate></item><item><title>Brigadeiro fit com whey protein</title><link>https://almafitness.com.br/brigadeiro-fit-com-whey/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/brigadeiro-fit-com-whey/</guid><description>Receita de brigadeiro fit com whey protein: poucos ingredientes, sem açúcar refinado, do jeito que mata a vontade de doce sem sair da dieta.</description><pubDate>Sat, 11 Jul 2026 12:33:39 GMT</pubDate></item><item><title>Treino em casa: como montar o seu</title><link>https://almafitness.com.br/treino-em-casa-guia/</link><guid isPermaLink="true">https://almafitness.com.br/treino-em-casa-guia/</guid><description>O essencial para treinar em casa: quais equipamentos valem, exercícios por grupo muscular e como progredir — tudo com fontes verificadas.</description><pubDate>Sat, 11 Jul 2026 12:33:39 GMT</pubDate></item></channel></rss>