{ "url": "https://almafitness.com.br/supino-com-halteres-guia/", "slug": "supino-com-halteres-guia", "contentType": "guia", "intent": "aprender", "title": "Supino com Halteres: Guia Completo para Treino em Casa", "metaDescription": "Aprenda tudo sobre supino com halteres: músculos trabalhados, amplitude de movimento, diferenças da barra, carga ideal, segurança sem spotter e contraindicações para treino em casa.", "publishedAt": "2026-07-12 16:05:22.493+00", "updatedAt": "2026-07-12 16:05:22.493+00", "entity": { "slug": "supino-com-halteres", "name": "Supino com halteres", "type": "exercicio", "summary": null, "isYmyl": false }, "relations": { "out": [ { "relType": "trabalha", "weight": 1, "slug": "peitoral", "name": "Peitoral", "type": "musculo" }, { "relType": "trabalha", "weight": 0.6, "slug": "triceps", "name": "Tríceps", "type": "musculo" }, { "relType": "usa", "weight": 0.8, "slug": "banco-ajustavel", "name": "Banco ajustável", "type": "equipamento" }, { "relType": "usa", "weight": 1, "slug": "halteres-ajustaveis", "name": "Halteres ajustáveis", "type": "equipamento" } ], "in": [ { "relType": "substitui", "weight": 0.7, "slug": "flexao-de-braco", "name": "Flexão de braço", "type": "exercicio" } ] }, "claims": [ { "text": "Sem banco, o supino com halteres pode ser adaptado para floor press (no chão), que limita a amplitude de movimento mas reduz o risco de lesão no ombro.", "value": "", "yearAnchor": 2024, "source": { "url": "https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/bench-press-alternative", "title": "12 Bench Press Alternatives: Body Weight, Dumbbells, and More", "tier": 2 } }, { "text": "O supino com halteres ativa significativamente mais o bíceps braquial em comparação ao supino com barra e Smith machine, segundo Farias et al. 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