{ "url": "https://almafitness.com.br/step-comparativo/", "slug": "step-comparativo", "contentType": "comparativo", "intent": "comparar", "title": "Melhores steps para treino em casa: guia de compra", "metaDescription": "Compare steps para treino em casa: altura ajustável, plataforma compacta, versão longa e kit duplo, com critérios claros de uso e cautela.", "publishedAt": "2026-08-07 11:43:04.15+00", "updatedAt": "2026-08-07 11:46:09.15+00", "entity": { "slug": "step", "name": "Step", "type": "equipamento", "summary": "Plataforma elevada para cardio e exercícios unilaterais.", "isYmyl": false }, "relations": { "out": [ { "relType": "serve", "weight": 0.6, "slug": "condicionamento-fisico", "name": "Condicionamento físico", "type": "objetivo" }, { "relType": "serve", "weight": 0.5, "slug": "treino-em-casa", "name": "Treino em casa", "type": "objetivo" } ], "in": [ { "relType": "usa", "weight": 0.5, "slug": "elevacao-de-panturrilha", "name": "Elevação de panturrilha", "type": "exercicio" 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maioria das participantes usou banco de 15 cm; a força vertical máxima média de reação do solo foi 1,40 ± 0,10 vezes o peso corporal.", "value": "1,40 ± 0,10 × peso corporal", "yearAnchor": 2006, "source": { "url": "https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2465063/", "title": "Osteogenic index of step exercise depending on choreographic movements, session duration, and stepping rate", "tier": 1 } }, { "text": "No estudo osteogênico de step, a sessão média teve 38,6 ± 8,3 minutos e cadência média de 134,6 ± 4,7 bpm, mostrando que duração e ritmo mudam a carga acumulada do treino.", "value": "38,6 ± 8,3 min; 134,6 ± 4,7 bpm", "yearAnchor": 2006, "source": { "url": "https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2465063/", "title": "Osteogenic index of step exercise depending on choreographic movements, session duration, and stepping rate", "tier": 1 } }, { "text": "Em iniciantes de step aerobics, diferenças significativas de pico de impacto foram encontradas entre steps de 6 e 8 polegadas e entre 6 e 10 polegadas, mas não entre 8 e 10 polegadas.", "value": "6 vs 8 pol.; 6 vs 10 pol.", "yearAnchor": 1997, "source": { "url": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9192122/", "title": "An investigation into the relation between step height and ground reaction forces in step exercise: a pilot study", "tier": 1 } }, { "text": "Em bench-step aerobics, ritmo mais rápido de 33 ciclos por minuto em step de referência de 20,3 cm gerou forças verticais de impacto significativamente maiores; iniciantes aumentaram o impacto de forma menos uniforme entre alturas.", "value": "33 ciclos/min; 20,3 cm", "yearAnchor": 1997, "source": { "url": "https://journals.sagepub.com/doi/10.2466/pms.1997.84.1.267", "title": "Vertical Impact Forces during Bench-Step Aerobics: Exercise Rate and Experience", "tier": 1 } }, { "text": "A equação ACSM de stair-stepping foi testada com alturas de 0,1 m, 0,2 m e 0,3 m e cadências de 20 e 25 passos por minuto, e foi considerada preditora acurada do custo de oxigênio do exercício de subir degrau.", "value": "0,1–0,3 m; 20–25 passos/min", "yearAnchor": 2001, "source": { "url": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11581567/", "title": "The accuracy of the ACSM stair-stepping equation", "tier": 1 } }, { "text": "Em adultos mais velhos, o step-up frontal exige mais dos extensores do quadril, enquanto o step-up lateral exige mais dos extensores do joelho e flexores plantares do tornozelo.", "value": "frontal: quadril; lateral: joelho/tornozelo", "yearAnchor": 2003, "source": { "url": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620784/", "title": "Lower-extremity biomechanics during forward and lateral stepping activities in older adults", "tier": 1 } }, { "text": "Dor retropatelar ou peripatelar reproduzida por subir/descer escadas, agachar ou outras atividades que carregam a articulação patelofemoral em flexão é critério diagnóstico para dor patelofemoral; por isso, step deve ser usado com cautela em dor anterior no joelho.", "value": "critério: dor em escada/agachamento", "yearAnchor": 2019, "source": { "url": "https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2019.0302", "title": "Patellofemoral Pain: Clinical Practice Guidelines Linked to the International Classification of Functioning, Disability and Health", "tier": 1 } }, { "text": "Exercícios de step-up e step-down aparecem entre intervenções com resultados positivos em ensaios sobre dor patelofemoral, mas como parte de programas terapêuticos controlados, não como liberação irrestrita para treino doloroso.", "value": "step-up/step-down em programas controlados", "yearAnchor": 2011, "source": { "url": "https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3215347/", "title": "A systematic review of randomized controlled trials on exercise parameters in the treatment of patellofemoral pain: what works?", "tier": 1 } } ], "offers": [ { "name": "Step Jump Academia Pilates 50x30x10 Exercicio Academia", "price": "47.90", "useCaseLane": "treino-em-casa", "url": 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