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  "title": "Mountain Climber: guia completo para treino em casa",
  "metaDescription": "Aprenda a executar o mountain climber corretamente, quais músculos trabalha, benefícios para condicionamento, variações (cross-body) e contraindicações para treino em casa.",
  "publishedAt": "2026-07-12 15:49:27.859+00",
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      "text": "Os músculos primariamente recrutados no mountain climber são: reto abdominal, oblíquos, iliopsoas (flexores do quadril), quadríceps, deltoides, glúteos e eretores da espinha — com ativação isométrica do core durante todo o movimento",
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      "text": "Mountain climber em alta intensidade alcança aproximadamente 12 METs, queimando entre 7-12 calorias por minuto dependendo do peso corporal e intensidade",
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      "text": "Falta de ativação do core durante o mountain climber aumenta o risco de lesão na lombar; quadris caídos ou arqueamento excessivo da lombar são os erros mais comuns",
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        "title": "Mountain Climbers Exercise: How to Do It Right for Maximum Results",
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    {
      "text": "A execução correta do mountain climber exige posição de prancha alta com mãos abaixo dos ombros, core contraído, coluna neutra e movimento alternado dos joelhos em direção ao peito sem elevar o quadril",
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