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        "title": "Shoulder electromyography activity during push-up variations: a scoping review",
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        "title": "Selective Activation of Shoulder, Trunk, and Arm Muscles: A Comparative Analysis of Different Push-Up Variants — PMC",
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    {
      "text": "Homens capazes de completar 40 ou mais flexões consecutivas apresentam risco 96% menor de eventos cardiovasculares em 10 anos comparados aos que fazem menos de 10 flexões (estudo com 1.104 bombeiros, 10 anos de follow-up)",
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        "title": "Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men — JAMA Network Open",
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    {
      "text": "Flexão inclinada (mãos elevadas) reduz a carga para 40-55% do peso corporal; flexão declinada (pés elevados) aumenta para 70-75%",
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    {
      "text": "Flexão de joelhos reduz a resistência para aproximadamente 49-55% do peso corporal, sendo a principal variação regressiva para iniciantes",
      "value": "49-55%",
      "yearAnchor": 2025,
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    {
      "text": "Flexão de braço tradicional com ombros a 90° de abdução pode reduzir o espaço subacromial e contribuir para risco de impacto (impingement) no ombro",
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        "title": "Scapular Kinematics and Shoulder Elevation in a Traditional Push-Up — PMC",
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    {
      "text": "Riscos comuns da flexão de braço incluem dor lombar (por quadril abaixado), dor no punho (por mobilidade limitada ou posicionamento inadequado) e lesão no cotovelo",
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        "title": "Pushups every day: Benefits and risks — Medical News Today",
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    {
      "text": "A ativação do peitoral maior e tríceps braquial é maior nas fases concêntrica e excêntrica da flexão padrão em comparação com variações inclinadas",
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        "title": "Shoulder electromyography activity during push-up variations: a scoping review",
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    {
      "text": "Variações biomecânicas da flexão de braço podem alterar significativamente a atividade muscular, permitindo progressão de dificuldade do exercício sem necessidade de equipamento",
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        "title": "Kinetic analysis of push-up exercises: a systematic review with practical recommendations — Sports Biomechanics",
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    },
    {
      "text": "Para aumentar a dificuldade da flexão de braço em casa: apoiar pés no banco (declinada), realizar movimentos explosivos (pliométricos), adicionar peso nas costas ou progredir para flexão unilateral",
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        "title": "Flexão de braço: veja como aumentar o peitoral e truques para evitar erros — UOL",
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      "text": "A flexão de braço é um exercício de cadeia cinética fechada que recruta sinergicamente peitoral maior, deltoide anterior, tríceps braquial e serrátil anterior, com ativação variável conforme ângulo e base de apoio",
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        "title": "EXERCÍCIO DE FLEXÃO DE BRAÇOS — UMA REVISÃO DA LITERATURA — Revista CPAQV",
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        "title": "More push-ups may mean less risk of heart problems — Harvard Health",
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    {
      "text": "Para evitar dor no punho durante flexões: manter toda a mão em contato com o solo para dissipar força, usar halteres ou barras de apoio para manter o punho neutro, e realizar alongamentos de mobilidade dos punhos antes do treino",
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