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      "text": "A hipertrofia do tríceps sural foi de 5,6% na versão em pé vs 2,1% na sentada, mas o sóleo apresentou ganhos similares (2,1% vs 2,9%, p=0,410)",
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      "text": "O treino de elevação de panturrilha em casa, sem equipamento especial, melhora a capacidade de produção de força explosiva dos flexores plantares em homens idosos",
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      "text": "O treino de elevação de panturrilha reduziu a ativação do gastrocnêmio medial em 19% e do sóleo em 25% durante a postura ereta em homens idosos",
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      "text": "O Protocolo Alfredson (1998) utiliza 180 repetições diárias de elevação excêntrica de panturrilha (3x15 joelho estendido + 3x15 joelho flexionado, duas vezes ao dia) para tratamento de tendinopatia de Aquiles",
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    {
      "text": "Dor ou desconforto no tendão de Aquiles durante a elevação de panturrilha pode indicar tendinopatia e requer avaliação profissional",
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      "text": "O gastrocnêmio perde tensão quando o joelho é flexionado, o que explica por que a elevação sentada (joelho flexionado) reduz a ativação do gastrocnêmio comparada à versão em pé",
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