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  "metaDescription": "Aprenda a fazer caminhada lateral com mini band: postura, posição da banda e erros comuns, com base em estudos de ativação muscular.",
  "publishedAt": "2026-07-19 01:27:53.409+00",
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    "summary": "Exercício de ativação do glúteo médio e estabilidade de quadril: caminhar de lado com uma mini band (elástico) posicionada nos tornozelos, joelhos ou pés, mantendo tensão constante.",
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      "text": "A abdução de quadril deitado de lado ativa o glúteo médio mais que outros exercícios terapêuticos comuns (81% MVIC), enquanto a caminhada lateral com banda tem ativação de glúteo máximo mais baixa (27% MVIC) entre os 12 exercícios comparados no estudo.",
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      "text": "Descer a posição da banda dos joelhos para os tornozelos e depois para os pés aumenta progressivamente a ativação do glúteo máximo e médio durante a caminhada lateral resistida, sem aumentar a ativação do tensor da fáscia lata (o músculo que \"rouba\" o movimento do quadril).",
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        "title": "Hip-Muscle Activity in Men and Women During Resisted Side Stepping With Different Band Positions",
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