{ "url": "https://almafitness.com.br/burpee-guia/", "slug": "burpee-guia", "contentType": "guia", "intent": "aprender", "title": "Guia completo do burpee: execução, benefícios e cuidados", "metaDescription": "Guia completo do burpee para treino em casa: história, execução correta, benefícios cardiovasculares comprovados por estudos, contraindicações e progressão para iniciantes.", "publishedAt": "2026-07-12 15:28:26.014+00", "updatedAt": "2026-07-12 15:28:26.014+00", "entity": { "slug": "burpee", "name": "Burpee", "type": "exercicio", "summary": null, "isYmyl": false }, "relations": { "out": [ { "relType": "serve", "weight": 0.9, "slug": "condicionamento-fisico", "name": "Condicionamento físico", "type": "objetivo" }, { "relType": "trabalha", "weight": 0.5, "slug": "core", "name": "Core (abdômen e lombar)", "type": "musculo" }, { "relType": "serve", "weight": 0.8, "slug": "emagrecimento", "name": "Emagrecimento", "type": "objetivo" } ], "in": [ { "relType": "usa", "weight": 0.8, "slug": "hiit", "name": "HIIT", "type": "conceito" } ] }, "claims": [ { "text": "O burpee é um movimento calistênico de corpo inteiro que ativa múltiplos grupos musculares primários: peitorais, ombros, quadríceps, isquiotibiais e core", "value": null, "yearAnchor": 2022, "source": { "url": "https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9142106/", "title": "Reliability and Validity of the 3-Minute Burpee Test (PMC9142106)", "tier": 1 } }, { "text": "O Teste de 3 Minutos de Burpee (3-MBT) apresenta correlação grande com potência de membros inferiores (r=0,65 com CMJ), força de membros inferiores (r=0,50 com IMTP) e VO2max (r=0,50) em atletas treinados", "value": null, "yearAnchor": 2022, "source": { "url": "https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9142106/", "title": "Reliability and Validity of the 3-Minute Burpee Test (PMC9142106)", "tier": 1 } }, { "text": "O Teste de 3 Minutos de Burpee (3-MBT) tem confiabilidade excelente com ICC >0,92 e CV <3,0% em atletas nacionais de diversas modalidades", "value": null, "yearAnchor": 2022, "source": { "url": "https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9142106/", "title": "Reliability and Validity of the 3-Minute Burpee Test (PMC9142106)", "tier": 1 } }, { "text": "O burpee tem MET de 8,0 no Compendium of Physical Activities (código 02050, calistênicos vigorosos), podendo chegar a 11,5 METs durante segmentos de HIIT em homens treinados", "value": "8.0-11.5 MET", "yearAnchor": 2011, "source": { "url": "https://sport-calculator.com/calculators/gym/burpee-calorie-calculator", "title": "Burpee Calorie Calculator (Compendium of Physical Activities, Ainsworth et al. 2011)", "tier": 2 } }, { "text": "O consumo calórico do burpee é de aproximadamente 0,5-1,5 kcal por repetição dependendo do peso corporal e intensidade, ou 8-15 kcal/min em ritmo moderado a intenso", "value": "0.5-1.5 kcal/rep", "yearAnchor": 2020, "source": { "url": "https://calorique.io/calories-burned/burpees/", "title": "Burpees Calories Burned: MET Value, Per Rep & 100 Burpees", "tier": 3 } }, { "text": "Treinamento HIIT funcional com burpees melhora o VO2max em ~11% em 4 semanas, similar ao HIIT de corrida (~13%), sem diferença estatística significativa entre os protocolos", "value": null, "yearAnchor": 2019, "source": { "url": "https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6683610/", "title": "Functional Vs. Running Low-Volume High-Intensity Interval Training (PMC6683610)", "tier": 1 } }, { "text": "As normas internacionais do Teste de 3 Minutos de Burpee (3-MBT) para jovens 18-25 anos são: homens 56,69 ciclos/3min (média), mulheres 48,84 ciclos/3min (média), com 66-68% da população classificada como resistência muscular média", "value": "56.69M/48.84F ciclos/3min", "yearAnchor": 2019, "source": { "url": "https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6815084/", "title": "International Standards for the 3-Minute Burpee Test (PMC6815084)", "tier": 2 } }, { "text": "O 3-MBT eleva a frequência cardíaca para média de 181,92 bpm em mulheres jovens durante o teste, caracterizando-o como exercício de altíssima intensidade", "value": "181.92 bpm", "yearAnchor": 2019, "source": { "url": "https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6815084/", "title": "International Standards for the 3-Minute Burpee Test (PMC6815084)", "tier": 2 } }, { "text": "A intensidade do burpee (aceleração média) tem correlação forte com desempenho no supino (r=0,82) e no agachamento (r=0,79) em estudantes de educação física", "value": null, "yearAnchor": 2024, "source": { "url": "https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11503278/", "title": "Burpee Movement Program... (PMC11503278)", "tier": 1 } }, { "text": "Burpees envolvendo saltos estão associados a risco de lesão do LCA (ligamento cruzado anterior), similar a outros exercícios pliométricos com saltos e agachamentos", "value": null, "yearAnchor": 2025, "source": { "url": "https://journals.plos.org/plosone/article/file?type=printable&id=10.1371/journal.pone.0324702", "title": "PLOS One - Exergaming and ACL injury risk", "tier": 1 } }, { "text": "A análise biomecânica do burpee com push-up (ISBS 2024) mapeou as fases do movimento e as forças de reação do solo previstas durante a fase de push-up, caracterizando a descarga de peso nos membros superiores", "value": null, "yearAnchor": 2024, "source": { "url": "https://commons.nmu.edu/isbs/vol42/iss1/261/", "title": "Biomechanical Analysis of the Burpee Push-Up Using Predicted Ground Reaction Forces (ISBS 2024)", "tier": 1 } }, { "text": "O índice de fadiga no Burpee Movement Program (3x3min) tem correlação negativa moderada com resistência aeróbia medida no shuttle run de 20m (r=-0,67)", "value": "r=-0.67", "yearAnchor": 2024, "source": { "url": "https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11503278/", "title": "Burpee Movement Program... (PMC11503278)", "tier": 1 } }, { "text": "Um programa de 4 meses de burpees melhorou a resistência e a memória de curto prazo em adolescentes de 15-16 anos, conforme estudo controlado", "value": null, "yearAnchor": 2022, "source": { "url": "https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9517252/", "title": "The Influence of Burpee on Endurance and Short-Term Memory of Adolescents (PMC9517252)", "tier": 1 } }, { "text": "Durante protocolo HIIT de 4 rounds, burpees elevam a frequência cardíaca para média de 170 bpm, com respostas fisiológicas agudas similares a sprints de corrida", "value": "~170 bpm", "yearAnchor": 2019, "source": { "url": "https://www.researchgate.net/publication/336282212_Sprint_running_burpees_comparison_of_acute_physiological_and_neuromuscular_effects_of_two_high_intensity_interval_training_protocols", "title": "Sprint running & burpees: comparison of acute physiological and neuromuscular effects of two HIIT protocols", "tier": 1 } }, { "text": "Royal H. Burpee alertou que a modificação militar do burpee era 'extenuante' e que o movimento repetitivo poderia ser prejudicial para joelhos e coluna, especialmente em pessoas sem força de core", "value": null, "yearAnchor": 2025, "source": { "url": "https://barbend.com/news/how-mr-royal-h-burpee-invented-the-most-despised-movement-in-fitness/", "title": "How Mr. Royal H. Burpee Invented the Most Despised Movement in Fitness", "tier": 2 } }, { "text": "As principais contraindicações do burpee incluem lesões ou fraqueza em punhos, ombros, joelhos e coluna lombar; a execução com má postura (quadril afundado na prancha) aumenta risco de lesão lombar", "value": null, "yearAnchor": 2024, "source": { "url": "https://osteogoodhealth.com/burpees-balancing-the-risk-vs-reward/", "title": "Burpees – Balancing the risk vs. reward - Dr Guy Ashburner Osteopath", "tier": 3 } }, { "text": "O burpee foi inventado em 1939 por Royal H. Burpee como parte de sua tese de doutorado em Fisiologia Aplicada na Columbia University", "value": null, "yearAnchor": 2025, "source": { "url": "https://barbend.com/news/how-mr-royal-h-burpee-invented-the-most-despised-movement-in-fitness/", "title": "How Mr. Royal H. Burpee Invented the Most Despised Movement in Fitness", "tier": 2 } } ], "offers": [] }